“Quero perder peso, mas sem perder massa magra”. Esta é a resposta mais comum entre aqueles que decidiram emagrecer ou acabaram de se inscrever numa academia. Em outras palavras podemos dizer que quem deseja definir seu corpo quer (inicialmente) apenas queimar gorduras. Porém, apesar de ser um processo simples, muitos ainda não entendem o que precisam fazer para atingir seus objetivos. Então vamos ver algumas dicas de como perder peso sem perder massa muscular.
Como Perder Peso Sem Perder Massa Muscular?
O primeiro passo é entender que se trata um processo onde precisa controlar a queima de gorduras e desgaste dos músculos. Este é inclusive o principal erro de quem está em busca de definição corporal. Fazem treinos insanos, queimando muitas calorias, mas não prestam atenção no desgaste dos músculos e o que fazer para regenerar os mesmos. Desta forma, concluímos que para perder peso sem perder massa muscular é necessário ficar atento ao antes, durante e depois dos treinos.
Massa Muscular X Índice de Gorduras
Antes de começar os seus exercícios para emagrecer deve compreender bem a situação de seu corpo para saber o seu percentual de massa magra e de gordura. É a partir daí que poderá definir como serão seus treinos. Por exemplo, caso esteja com um percentual muito alto de gordura pode intensificar nos treinos com exercícios aeróbicos, que aceleram o metabolismo e fazem com que o corpo queime calorias. Praticamente todos os programas de emagrecimento funcionam desta forma.
Já no caso de não ter um percentual de gordura muito alto, precisando perder pouco peso, pode reduzir nos aeróbicos e focar nos exercícios para hipertrofia, que provavelmente também farão perder peso.
Com este pensamento basta e ir acompanhando o seu desempenho e níveis de gorduras e massa magra.
Dicas Para Perder Peso Sem Perder Massa Magra
Agora que já entendeu o processo confira algumas dicas que irão lhe ajudar na definição de seu corpo. Basicamente é necessário ficar atento aos seguintes pontos, ou melhor, para estas três dicas:
Treino – para diminuição de seu percentual de gorduras fique atento à composição e realização de seus treinos, podendo ser incluídos exercícios para hipertrofia também!