Opa, aqui é o Geosh. A maioria das pessoas que tem sobrepeso sofrem de inflexibilidade metabólica. Hoje eu quero te explicar o que é isso e como se livrar desse mal, hehe!
Se você teve dificuldade ou não conseguiu se adaptar a uma alimentação emagrecedora ou se tem dificuldade de manter o peso, leia com atenção.
Pra entender a inflexibilidade metabólica, primeiro vamos entender a flexibilidade metabólica:
Flexibilidade Metabólica
A flexibilidade Metabólica é a capacidade que o corpo tem de trocar a fonte de combustível entre ácidos graxos(gordura) e glicose(carboidratos) O corpo é como se fosse um carro flex, que consegue rodar com gordura ou carboidratos.
Essa flexibilidade nos permite controlar o açúcar no sangue depois de comer, queimar gordura entre as refeições e responder de acordo com as necessidades de energia do corpo ao nos exercitar, etc.
Uma curiosidade é que é possível medir, através da respiração humana, qual é a proporção de glicose e ácidos graxos que estamos queimando em um determinado momento.
Pra queimar gordura nós precisamos de mais oxigênio, portanto, nós expiramos menos oxigênio do que inspiramos. Já pra queimar glicose o processo é anaeróbico e nós devolvemos mais oxigênio pro ambiente.
Nós queimamos mais açúcar num exercício mais anaeróbico(alta intensidade) e mais gordura num exercício de menor intensidade(aeróbico). É assim que nosso corpo consegue responder de acordo com a necessidade do exercício. Queimando mais gordura ou mais glicose de acordo com a intensidade do exercício.
Inflexibilidade Metabólica
Bom, agora que você já entendeu o que é a flexibilidade, já dá pra ter uma idéia do que é a inflexibilidade, certo? É justamente quando o corpo tem dificuldades em mudar de um tipo de combustível para o outro.
Essa inflexibilidade acontece a nível celular, quando o corpo começa a ter dificuldade em oxidar ácidos graxos para gerar energia dentro das células. Essa dificuldade está entre as causas da resistência a insulina e da obesidade, ou seja, ela acontece antes da resistência a insulina.
Quando o corpo tem dificuldade de metabolizar a gordura, ele recorre então ao catabolismo, ou seja, começa a queimar os músculos! Isso acontece quando a pessoa não está com a capacidade de queimar gordura em dia.
Por isso, quando o açúcar no sangue cai, a pessoa com inflexibilidade metabólica em relação a glicose pode começar a tremer, sentir uma fome muito forte, etc.
Essa pessoa pode ter dificuldade em manter os níveis de energia, se exercitar, se adaptar a uma dieta de poucos carboidratos, etc. Também pudera, não tem fígado que consiga satisfazer uma necessidade desproporcional de glicose de trilhões de células, quando o metabolismo de gordura não consegue gerar energia suficiente.
Como Reverter essa Inflexibilidade?
Aqui que vem a grande sacada. Essa inflexibilidade está relacionada a obesidade, ou seja, a pessoa com excesso de peso tem sempre dificuldade de oxidar gorduras. Umas mais, outras menos. Algumas pessoas estão com sobrepeso e apenas cortando o excesso de carboidratos de alta densidade (biscoitos, bolo, pão, massas, farinhas, grãos, etc) Já conseguem se adaptar e perder peso. Elas mantém um nível de condicionamento celular que é capaz de reverter o resto da inflexibilidade apenas com uma mudança na alimentação emagrecedora que mantém sua insulina sobre controle, no estilo do Emagrecerdevez:
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Já outras pessoas precisam não somente de uma mudança alimentar, precisam também treinar as suas células pra oxidar gorduras.
Essas pessoas estão com essa dificuldade de se adaptar por um simples motivo: Elas estão sedentárias além do limite no qual as células delas conseguem gerar energia o suficiente.
Como então, reverter essa inflexibilidade? 2 métodos foram testados e se provaram eficazes:
De 3 a 5 sessões de aeróbico mais intenso por semana de 30 a 45 minutos;
3 sessões de aeróbicos moderados 30 minutos(caminhadas prazerosas, lembra?) MAIS uma sessão de treino de musculação por semana. Eu particularmente prefiro esse estilo.
Ambos se mostraram suficientes pra restabelecer esse nível para o de pessoas saudáveis. E se você tiver disposto a fazer isso todo dia, em um período de 10 dias você consegue restabelecer essa função ao nível basal de uma pessoa saudável.
Assim você conseguirá manter e se adaptar a uma alimentação emagrecedora com mais facilidade!
Veja bem, como citado, exercícios não são importantes por queimar calorias! Exercícios nesse caso são importantes pra restabelecer a sua capacidade celular de queimar gorduras. Exercícios assim comprovadamente aumentam o volume das nossas mitocôndrias, a parte da célula onde essa queima acontece.
Mas e a Glicose, Geosh?
Estamos na ordem certa das coisas. Você precisa primeiro restabelecer a sua capacidade de queimar gorduras, e então, queimá-la!
Uma vez que você tenha perdido esse excesso de massa gorda, comprovadamente a sua sensibilidade a insulina aumenta e é isso que pode melhorar a sua habilidade de absorver e queimar glicose.
Concluindo, se você tem dificuldade em se adaptar pra uma alimentação emagrecedora, essa pode ser a estratégia: adaptar seu corpo primeiro =)
Um grande abraço pra você e um feliz natal pra você e pros seus queridos, viu?!!!!!
Geosh!
Referências bibliográficas em inglês sobre o assunto aqui.