Opa, Geosh aqui para um artigo rápido e prazeroso!
Você comeu direito durante toda a semana e agora chegou ao seu dia de folga da dieta. Você tem o direito de consumir os alimentos que quiser! Mas quais seriam os melhores alimentos pra consumir nesse dia? Quais estratégias você pode adotar pra colher o máximo dos benefícios?
Bom, pra quem não sabe, o cheat day é o dia de folga da sua dieta. É o dia em que você pode matar a vontade dos alimentos que ainda tem vontade de comer, e dos prazeres que não deseja abrir mão!
Por quê sair da linha?
Além da parte psicológica: você já deve imaginar que se você é chocólatra, vai acordar num sábado de folga com uma baita disposição e alegria pra matar a sua vontade daquele bolo de chocolate suculento… ainda mais podendo fazer isso sem culpa e sem ressentimento!
Porém, os principais benefícios do cheat day são fisiológicos:
– Um aumento na produção dos hormônios T3 e T4, que tendem a cair quando você está perdendo peso e seu metabolismo diminui.
– Um aumento no seu metabolismo basal também acontece, ou seja, seu corpo passa a queimar mais calorias pra se manter por dia.
– Um aumento nos seus níveis de leptina, hormônio diretamente ligado aos mecanismos de controle do armazenamento de gordura corporal.
Se bem que eu não preciso de muito argumento científico pra te convencer nesse caso, não é? O cheat day é um sucesso justamente por que as pessoas ADORAM =)
A ressaca do dia seguinte
Embora livre de culpas, seu corpo vai sentir o impacto de uma avalanche de carboidratos densos e vazios de nutrientes, principalmente se você já estiver se habituando à uma alimentação mais saudável. Quando você tem mais energia e disposição, fica mais fácil perceber o impacto dos alimentos. Fica mais fácil perceber esses níveis de energia caírem.
Sem falar no ganho de peso, inchaço e aquele medo de dar errado. Mas não se preocupe, o ganho de peso e inchaço acontecem principalmente por um aumento na retenção de líquidos devido ao aumento da ingestão de carboidratos simples. Essa flutuação é normal e geralmente se reestabiliza em dois ou três dias.
Recentemente, tenho notado um aumento considerável no interesse dos leitores aqui do site por saúde e bem estar. Também pudera, se você começa a se sentir melhor e mais saudável, fica mais fácil perceber o quanto isso é importante!
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Comentário do Rodrigo: Isso é super verdade! Quando você está no seu dia de folga, caso escolha ter um, você nota claramente como você se sente bem pior do que nos dias normais da semana… quando você descobre os benefícios de uma alimentação realmente nutritiva, você vai perceber claramente também o grande impacto de uma alimentação de má qualidade! Este é o preço a ser pago por aqueles que decidem sair da linha com vontade no dia de folga =/
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Como aliar o útil ao agradável?
Se você quer colher os benefícios do cheat day e evitar o mal estar no dia seguite, existem sim algumas medidas que você pode tomar:
Se hidrate – Mais água vai ajudar você a não se desidratar e a processar essa quantidade de alimentos extra. Vai fazer você se sentir melhor.
Acabe com as sobras – Já parou pra pensar que as pessoas engordam no final do ano por que fazem comida demais no natal e tem que comer até no reveillon, quando fazem mais comida de sobra? Poisé, se no outro dia você não tiver comida de cheat day por perto, as chances de você se manter na linha, naturalmente, aumentam!
Diminua os picos de insulina – Faça a sua primeira refeição com uma quantidade maior de proteína e fibra insolúvel(legumes e verduras!) e tome um suco de limão! Aliar proteinas e gorduras no seu cheat day vão te ajudar nisso.
Ative sua musculatura – Agachamentos, flexões e abdominais são exercícios rápidos e práticos que você pode fazer pra, resumidamente, melhorar a sensibilidade das suas células pra essa glicose extra, assim você absorver essa energia extra com a sua massa muscular também!
Escolha os alimentos que vão te ajudar – Açaí, arroz, feijão tropeiro, feijoada, churrasco, frutas e sucos, vitaminas, chocolates amargos, comida japonesa e cereais, são “boas” opções de alimentos que você pode consumir no seu cheat day sem colher os malefícios de saúde que os alimentos processados, açucar e trigo podem lhe trazer.
Uma bananinha frita com mel e manteiga também não é má ideia, hein?
Quais são os seus favoritos?
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Obs: Se você é novo aqui no site, seja muito bem vindo! O Emagrecerdevez.com é um site recheado de informação que vai te ajudar à alcançar de maneira eficaz os seus objetivos de emagrecimento, saúde, boa forma e bem estar!
Faça bom proveito!
Disciplina é liberdade =)
Abraços,
Geosh.
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Principais Referências:
Timothy Ferriss – The 4-Hour Body.