Opa, Geosh aqui! Tudo bem?
Imagine que seu corpo é um carro andando em uma estrada. Só que há algo estranho acontecendo com o seu carro. Ele prefere abastecer mais o estepe do que o tanque. Por que?
Por mais estranha e ilógica que seja essa analogia, ela não poderia ser mais comum. Estima-se que um terço da população mundial esteja sofrendo desse mesmo efeito e essa proporção é muito maior em países com maiores problemas com obesidade.
A Síndrome X, também conhecida como síndrome metabólica, é uma condição que deixa nosso “veículo” completamente desequilibrado, a ponto de realmente tomar atitudes drásticas.
Ela é atribuída à uma série de fatores causais: predisposição genética e hereditária, sedentarismo e uma dieta errada. (Por dieta entenda a nossa definição correta de dieta aqui do Emagrecer De Vez, que nada mais é do que os alimentos que você consome regularmente e não o que você vê estampado nas revistas de emagrecimento.)
Os efeitos você já conhece: necessidade de doces, você come e não se sente satisfeito, fome em excesso, cansaço, preguiça, pressão alta, colesterol alto, pré-diabetes, doenças cardíacas, respiratórias e obesidade. Um baita estepe cheio de gasolina.
Se o seu corpo está acumulando gordura, existe uma chance de que você já sofra ou esteja começando a sofrer dessa síndrome. O desequilíbrio que você vê por fora é um feedback do que acontece dentro de você. É a maneira do seu corpo de protestar contra o “preço da passagem!”
Porém, quero que você entenda exatamente o porquê disso pra que possa combater efetivamente a causa e arrancar esse mal da sua vida pela raiz. Conhecimento é poder, então, bora ficar poderosos!
A Resistência À Insulina
Ao contrário do que se imaginava, a gordura nesse caso não é a causa, mas, sim, a consequência. O principal vilão nesse caso é perder a sensibilidade a insulina. Mas como isso acontece?
Voltemos, então, ao carro andando na estrada. Imagine que o tanque de gasolina é a sua massa muscular. Ela tem capacidade de armazenar mais ou menos 300 gramas de glicogênio.
O carro anda normalmente e gasta uma quantidade muito pequena de combustível, visto que pras atividades comuns, como dirigir pela cidade, nossos músculos são máquinas altamente eficientes e econômicas. Só que o motorista abastece sempre num posto que tem problemas nas bombas. Essas bombas injetam muito combustível de uma vez só!
Ou seja, ao consumir carboidratos muito densos e glicêmicos, muito açúcar vai parar rapidamente na corrente sanguínea. Como, seguindo a sua rotina na cidade, você já está geralmente com o tanque cheio (glicogênio nos músculos) ou quase cheio, ele se enche rapidamente e começa a recusar o combustível, justamente pra não transbordar.
Isso é literalmente o que acontece. Suas células percebem uma quantidade enorme de combustível vindo por aí e, como estão abastecidas, começam a desligar os receptores de insulina, que são as chaves que abrem a porta do tanque pra abastecer.
Porém, seu corpo precisa retirar rapidamente essa energia (glicose no sangue) de circulação. Caso contrário, as consequências podem ser tão desastrosas quanto o combustível transbordando.
Seu corpo faz isso de duas formas: Armazenando essa energia na forma de gordura e liberando ainda mais insulina pra compensar pela resistência das células musculares.
O corpo começa a abastecer o estepe e a repetição desse processo é a causa da síndrome metabólica. Seu corpo vai estar em um estado crônico favorável ao armazenamento de gordura.
Como Colocar O Carro Em Ordem
Queremos que seu carro (corpo) funcione de maneira equilibrada, não é? Isso significa poder andar várias horas a 100km/h ou 110km/h, de forma eficiente, sem perder o controle da velocidade, sem ir muito acima do limite ou danificar o motor e ter que parar ou andar mais devagar.
Agora que você entende o que acontece, pode resolver isso de várias maneiras e a combinação de todas elas é a melhor.
Você pode queimar mais combustível e a melhor maneira de fazer isso é com exercícios anaeróbicos. Interval training (HIIT) vai fazer com que você gaste diretamente o combustível do tanque.
Musculação pra hipertrofia muscular também! Além disso, vai deixar o tanque do carro maior (massa muscular), a suspensão mais resistente, o chassi mais forte, o motor mais potente… Pensando bem, é mais como trocar de carro!
Isso irá contribuir para que seu corpo retome a sensibilidade à insulina.
Exercícios aeróbicos são ineficientes justamente por que nosso corpo é eficiente demais em se adaptar à eles. Mas ande sempre com o carro! Carro parado estraga!
A segunda parte e a mais importante é a questão do combustível que você colocar no seu corpo. Você pode consertar o fluxo do combustível, fazendo com que ele entre sempre de maneira constante e controlada, sem transbordar. Isso significa consumir carboidratos complexos e fibrosos (legumes, folhas, etc), de glicemia baixa e liberação lenta. Veja bem, isso não necessariamente significa comer de 3 em 3 horas. Não adianta abastecer o tempo todo se o problema está na bomba, né?
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Obs2: Se você suspeita que esteja sofrendo de síndrome metabólica ou apresente alguns dos sintomas que eu listei lá em cima, é super importante ter um acompanhamento e pedir sempre o aval do seu médico pra mudar sua alimentação e rotina de exercícios. Saúde é seu bem mais precioso. Dirija de maneira segura!
Prometo que nunca mais uso analogias automobilísticas =)
Abraços,
Geosh!
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Principais Referências:
How Fructose, Insulin and Sindrome X can Change your life
Science Blog July 16, 2007