“AVISO: Este artigo foi escrito anos atrás e pode estar desatualizado enquanto à melhor ciência nutricional vigente. Por favor visite a página de artigos para ler os artigos mais recentes que retratam as verdades científicas atuais.”
Bom, certo dia você se olha no espelho, vê aquela protuberância (pança…) e decide que CHEGA, tá na hora de queimar gordura e mudar a situação.
Legal, o passo mais importante você já tomou, decidir. Mas decisão não é nada sem AÇÃO, não é verdade?
Então, você pensa no próximo passo, fazer uma dieta ou uma reeducação alimentar.
Aí, pessoa culta que você é, naturalmente, você começa a procurar saber mais sobre o assunto. Onde você vai? Bom, as opções são infindáveis. Você pode recorrer à uma banca de revistas, ligar a televisão, comprar livros do assunto, acessar a internet, etc.
Não importa o que você faça, uma coisa é certa e eu acho que você concorda comigo nisso, você vai se frustrar.
Vai se frustrar mesmo! Por que por mais que tentamos clarear nossas mentes sobre emagrecimento e boa forma, mais os meios de comunicação acima parecem querer complicar nossa vida.
Você acaba confuso(a), desmotivado(a) e com dor de cabeça, por que na sua mente tudo parece uma teia de aranha desorganizada, onde não se sabe nem o começo, nem o fim e nem onde as coisas se conectam.
Bom, EU SEI o que é isso. O Emagrecer de Vez é fruto da minha revolta com esta situação. Planto aqui, com o site, uma semente de mudança!
Bom, escrevi uma artigo inteiro sobre essa sacanagem toda que vivênciamos todos os dias (leia mais Aqui), então vamos agora focar no assunto de hoje.
A idéia é, emagrecer é sim MUITO mais simples e direto do que você pode imaginar.
Neste artigo, vou falar sobre uma verdade crua que, sobre a qual, não muito se comenta. A simplicidade de se comer bem, BASTANTE e ainda perder gordura!
Milagre? blehh….
-> Principios
Vivemos em um mundo LOTADO de alimentos extremamente densos em carga calórica. Um mundo que é o ambiente perfeito para que engordemos sem mesmo estarmos cientes da rapidez que isso acontece.
Mas a boa notícia é que, mesmo em meio a esta maré de calorias, existem ainda os principios… os alimentos nutritivos, naturais e de qualidade. Eu diria, os únicos alimentos verdadeiros.
Os alimentos “de verdade”, nutritivos e naturais, são, no geral, baixos em calorias. Mais do que isso, eles possuem densidade calórica BAIXA.
Isso significa que para atingirmos a nossa meta calórica do dia, comendo estes alimentos, nós precisamos comer MAIS em quantidade. É isso! Dá pra entender, certo?
Pra comermos, por exemplo, o valor calorico equivalente a um sonho de valsa (21g), comendo brocolis, temos que comer mais de 300g!! Mas isso ainda é uma comparação ridícula, pois, o brócolis possui nutrientes úteis pro corpo humano, enquanto o sonho de valsa…. bom, deixo a cargo de sua imaginação.
Obs: O brócolis é dito ter “calorias negativas”, pois o corpo tende a gastar mais calorias para digeri-lo do que as calorias que ele contém!
Bom, o principio é esse mesmo!
Comendo os alimentos corretos e nutritivos,, você precisa comer MAIS em quantidade do que você está acostumado(a), para atingir sua meta calórica.
No começo, pode ser difícil quebrar este vício que construímos de comer alimentos apelativos ao nosso paladar e olhos, mas depois da desintoxicação, o oposto será verdade, você não sentirá mais vontade de comer essas… bem, porcarias.
Como exemplo fácil, veja abaixo 3 grupos de alimentos que você pode comer tranquilamente e ter certeza que estará nutrindo seu corpo com energia de qualidade e, muito provavelmente, perdendo gordura.
Nota: Para uma refeição completa e de qualidade, basta escolher um alimento de cada grupo e montar seu prato.
-> Quer ver resultados em seu corpo e saúde de maneira fácil?
Monte suas refeições da seguinte forma:
Escolha um alimento de cada um dos 3 grupos acima e monte cada refeição desta forma.
Não é necessário contar as calorias nesta primeira fase.
Simplesmente coma quanto quiser dos alimentos dos grupos indicados. Isso fará que você conquiste o passo mais importante: Corrigir sua alimentação e destruir o vício por alimentos de má qualidade.
Você irá notar uma melhora no seu ânimo, corpo, vitalidade, saúde e vida em geral.
Simples demais, certo? Você irá ter as gorduras que precisa, os carboidratos que precisa, as proteínas e as fibras que necessita.
Lembre-se que você vai ter que comer MAIS em volume do que está acostumado(a). Pois um bom prato destes alimentos contém menos calorias que um prato de “má qualidade”.
Várias pesquisas foram feitas (referências no fim do artigo) e se verificou que, somente fazendo estas mudanças simples no seu dia-a-dia e evitando doces e carboidratos brancos, as pessoas tendem a perder em média 10kg por mês….
É isso aí. É fato! Porém, lembre-se, cada organismo é diferente e não se apegue a números ou médias gerais.
-> Mini-desafio
Ah… nossas vidas são muito mais emocionantes quando temos pequenos e constantes desafios, certo?
O que eu proponho é o seguinte: Faça uma tentativa e desafie-se a seguir 2 semanas desta forma. Por duas semanas, monte suas refeições comendo a quantidade que quiser dos alimentos listados. Coloque um de cada grupo no seu prato em cada refeição. Por um dia na semana, coma o que quiser e saia da linha (seu dia de folga).
No final, volte aqui ou na página do facebook (que ta bombando por sinal) para contar como foi sua experiência 🙂
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Espero ter ajudado a desmistificar e clarear um pouco a idéia de que emagrecer é fruto de algumas mudanças simples de hábitos e uma atitude mental correta. Nada de complicações excessivas, exercícios bizarros, suplementos, termogênicos, óleo de coco, alimentos estranhos e “novas descobertas”. A verdade é sim, nua, crua e direta! E o meu papel aqui é mostra-la!
Grande abraço e passem esta informação adiante! ABAIXO balelas e complicação sem sentido!
Em prol de um mundo mais simples,
Rodrigo
REFERÊNCIA
A lista de alimentos sugerida consta no livro The Four-hour Body (Timothy Ferriss)