“AVISO: Este artigo foi escrito anos atrás e pode estar desatualizado enquanto à melhor ciência nutricional vigente. Por favor visite a página de artigos para ler os artigos mais recentes que retratam as verdades científicas atuais.”
Olá 🙂
Ok ok, eu confesso, faz muitooo tempo que eu não escrevo nenhum artigo novo no site. No último que eu escrevi ainda estava falando da copa do mundo (que tristeza… mas justiça seja feita certo?).
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Estive realmente ocupado com algumas prioridades e grandes mudanças acontecendo, então realmente tive que postergar um pouco minha atividade no site! Mas agora aqui estou, escrevendo mais um super artigo! hehehe…
Bom, na realidade eu tinha pensado em postar um caso de sucesso agora, mas pensei melhor e resolvi falar deste assunto que eu acho que irá interessar bastante, principalmente, por ser uma continuação do artigo passado sobre os tipos corpóreos! Uma vez que você tenha encontrado seu tipo corpóreo, você irá aprender agora a tirar o máximo proveito dele, aplicando algumas dicas específicas para cada tipo! Se você ainda não sabe seu tipo, sem problemas, tire uns minutinhos para ler o artigo Tipos Corpóreos, saiba qual o seu!.
Como vimos no outro artigo, cada tipo tem suas particularidades, suas “vantagens” e “desvantagens”! Vamos aprender a usar as melhores e mais eficazes estratégias para cada tipo específico, sem segredo ou dificuldades, tudo muito simples. Como sempre digo, conhecimento é poder, use-o a seu favor e obtenha os melhores resultados, com consciência! Pule para a sessão que fala do seu tipo corpóreo e vamos lá!
Lembre-se: Dificilmente você terá um tipo corpóreo PURO e único. Como vimos no artigo passado, normalmente você tem um corpo que é composto de características de mais de 1 tipo corpóreo, porém, tendo, normalmente, um tipo que predomina sobre os outros. Tenha atenção à isso e esteja ciente que isto se aplica tanto para homens quanto para mulheres.
-> Ectoformo
Abaixo as dicas para você que é ectomorfo. Provavelmente a ínfima minoria do público do site é ectomorfo, porém vou adicionar as informações aqui para uma maior completude do assunto.
Ectomorfos geralmente possuem as características abaixo:
– São naturalmente magros.
– Membros longos.
– Quadril e articulações pequenas.
– Ombros estreitos.
– Tem dificuldades para ganhar peso e músculos.
– Metabolismo acelerado.
– Tendência à hiperatividade.
Vamos às estratégias para tirar máximo proveito das características deste tipo corpóreo:
Diminuir o ritmo
Ectomorfos são hiperativos e possuem metabolismo acelerado, então a primeira estratégia óbvia é tentar ficar mais tranquilo, mais calmo, mais relaxado.
Dormir mais
Por natureza, os ectomorfos tendem a dormir menos e sofrer as vezes de insônia. É extremamente valioso que se durma as horas recomendadas de sono de qualidade, principalmente quando tiver feito atividade física. Naturalmente seu corpo queima muitas calorias mesmo não estando ativo, logo, é necessário um período correto de descanso para que o corpo possa se reconstruir mais forte.
Evitar excesso de treino
Ectomorfos respondem melhor a intervalos menores de treino com intensidade alta. Treinos sucessivos ou aeróbicos acabam sendo contra-produtivos. O recomendado é que se pratique poucas sessões de treino de alta intensidade na semana, de modo a permitir um tempo adequado de recuperação entre elas. Sobre o treino aeróbico, para este tipo corpóreo, recomenda-se sessões de 15 a 20 min, no máximo 3x por semana.
Mantenha a ingestão de calorias alta e nunca pule uma refeição
Como já dito, o metabolismo de um ectomorfo é muito acelerado e queima muitas calorias, mesmo não estando em atividade. Isso não quer dizer que você deve ingerir alimentos de baixo valor nutricional, pelo contrário, você deve se regrar para ingerir boas quantidades de alimentos bastante nutritivos. Mantenha uma dieta relativamente alta em carboidratos complexos! Tom Venuto, o famoso autor e fisiculturista, aconselha uma composição aproximada de 50-55% de carboidratos complexos para os ectomorfos. Ou seja, de 50 a 55% de suas calorias ingeridas, devem ser oriundas de carboidratos complexos. Se esses números são novidade para você, não deixe de ler o artigo A verdade sobre refeições balanceadas.
-> Mesomorfo
O mesomorfo puro, como falamos no artigo passado, geralmente tem facilidade para ganhar músculos e perder peso. Não há muitas especificidades que precisam ser ditas para o mesomorfo. Eles geralmente irão ter bons resultados com as orientações gerais sobre alimentação e treino. No geral, eles possuem as características abaixo:
– Quadril pequeno e articulações médias.
– Ombros largos.
– Naturalmente “em forma” e musculares.
– Metabolismo eficiente.
– Perda eficiente de gordura.
– Resultados rápidos.
Preste atenção à qualidade da alimentação
Mesmo que seu corpo tire proveito facilmente de basicamente qualquer alimentação, lembre-se que sua saúde não faz o mesmo. Preste atenção à qualidade dos nutrientes ingeridos. Vise sua saúde a longo prazo.
Disciplina
O mesomorfo tem bons resultados com praticamente qualquer estilo de treino, agora imagine os resultados de um treino 100% disciplinado! Discipline-se a seguir hábitos alimentares de qualidade e uma agenda de treinos correta para tirar as maiores vantagens das características do seu corpo.
-> Endomorfo
Ah finalmente. Creio que a maior parcela dos leitores e leitoras do site possuem um corpo predominantemente endomorfo. Vamos aprender como tirar melhor proveito das características deste corpo!
Se você dá duro para queimar suas calorias e mesmo assim tem dificuldade para perder gordura, você bem provavelmente tem um tipo corpóreo endomorfo. Geralmente possui um metabolismo mais lento e armazena gordura com bastante facilidade. Normalmente possuem ossos largos. Geralmente são sensíveis aos carboidratos, portanto, uma dieta rica em carboidratos não é a melhor estratégia. Dietas ricas em proteínas, com média ou baixa quantidade de carboidratos, são as que dão melhor resultado. Bom, tenho várias dicas específicas para endomorfos, conforme veremos abaixo!
Bom, as características principais dos endomorfos são:
– Naturalmente acima do peso.
– Geralmente têm ossos largos e articulações grandes.
– Membros mais curtos.
– Contorno corporal mais arredondado e suave (pouca definição).
– Quadril largo.
– Manter a gordura fora depois que a perdeu, é um desafio grande.
– São bastante sensíveis aos carboidratos.
– Geralmente possuem metabolismo lento.
– Geralmente estão acima do peso, mesmo alegando comer pouco.
– Respondem melhor à treinos diários e frequentes.
Quando falamos em perder gordura em corpos endomorfos, a atenção à uma educação alimentar de qualidade deve ser maior do que em qualquer outro tipo corpóreo. Tenha em mente que você precisa se exercitar frequentemente e ter uma EXCELENTE disciplina em relação à seus hábitos alimentares. Seu corpo e sua saúde só ganham com isso! Agora vamos falar das dicas em si para turbinar seus resultados!
Prioridade para proteínas, ponderação nos carboidratos
Conforme dito mais acima, os endomorfos costumam ser mais sensíveis aos carboidratos, isso significa que seus corpos armazenam esta energia com mais facilidade. Devido a este fato, aconselha-se uma dieta alimentar mais rica em proteínas, restringindo-se um pouco mais os carboidratos. Não é necessário eliminá-los, como mandam algumas dietas (ex: Atkins).
Os carboidratos são a fonte de energia favorita do organismo e eles são importantes! Se você eliminá-los de sua dieta, seu corpo tende a ficar ainda mais sensível a eles quando você voltar a come-los, portanto, apenas reduza as quantidades. Dica: Veja o Desafio e também o artigo A verdade sobre refeições balanceadas para dicas completas de como equalizar sua composição de nutrientes e construir um hábito realmente saudável.
Exercício é praticamente obrigatório
Endomorfos costumam ter bastante dificuldade para perder peso com base em dietas apenas. Isso acontece porque o metabolismo do endomorfo é naturalmente mais lento. Sabemos que um dos principais benefícios do exercício é a aceleração do metabolismo, logo, por isso mesmo que ele é tão essencial para o endomorfo, uma vez que irá acelerar a queima de gordura. Esta queima acelerada, aliada a uma dieta alimentar correta, irá proporcionar máxima performance na perda de gordura! Veja a página de Artigos, leia os artigos que falam sobre exercícios para dicas de qualidade mais detalhadas de como adicioná-los ao seu dia-a-dia.
Os exercícios aeróbicos são especialmente valiosos para o endomorfo. Se você montar um programa de exercícios que integre exercícios aeróbicos com exercícios de resistência (de força), terá potencial máximo de performance! Se você ainda não leu os artigos que falam sobre isso, aconselho que visite a página de artigos e dedique um tempo a isto! Dica: Leia este artigo especial: 6 motivos para turbinar sua perda de gordura com exercícios.
Estado mental
Agora este é um assunto extremamente sério. Para o endomorfo, especialmente, é de extrema importância se construir um estado mental positivo e alinhado a fitness pelo resto da vida. Este é um compromisso com a saúde de fato.
Veja, nenhuma dieta e nenhum novo hábito jamais irá dar certo se você lutar contra você mesmo(a) dentro de sua mente. Sua mente precisa estar alinhada ao seu objetivo e trabalhando para fortalecer ainda mais seus hábitos e decisões.
Muitas pessoas começam dietas todos os dias e jamais conseguem construir hábitos saudáveis por tempo prolongado, por terem esta idéia ainda muito imatura em suas mentes! Primeiro de tudo, deixe a imagem do que você quer muito clara dentro de você. Tenha absoluta certeza do que você quer perseguir e conquistar! Somente após ter dentro de você o mais forte aliado, siga com seus planos práticos.
Muitas pessoas acham esta história de pensamento positivo, modificação de estado mental, etc. uma balela… Bom, estas pessoas só irão mudar de idéia apartir do momento no qual elas verem por si mesmas a diferença que isto faz quando aplicado. Por outro lado, cada vez mais eu escuto pessoas falarem sobre isso e darem importância a isso… Para mim, esta é uma prova de uma evolução global em andamento!
Cerque-se de estímulos positivos para sua motivação! Você não precisa de pessoas que te olhem com desconfiança ou que te desencoragem. Procure se inserir em um meio que tenha objetivos em comum, como por exemplo, a perda de peso, ganho de saúde, etc. Neste sentido até mesmo comunidades virtuais podem ser muito úteis! Não deixe de entrar na comunidade do Emagrecer De Vez no orkut, pode lhe ser bastante útil também! Clique Aqui.
Uma frase que gosto muito é: “Não há grande esforço sem sucesso e não há sucesso sem grande esforço”. Portanto, sucesso pra você 🙂
Durma adequadamente
Ao contrário do que falei para os ectomorfos, os endomorfos precisam controlar o sono. O endomorfo tem tendência de se prolongar no sono durante muito mais horas do que o necessário. A literatura aponta que para este tipo corpóreo, especialmente, é importante dormir somente o necessário. Acordar cedo é um ótimo hábito! Claro, não estamos falando em regras rígidas! Apenas evitar a tentação de querer dormir 10, 12 horas… Aproveite melhor seu dia, acorde cedo!
Cheat meal apenas uma vez por semana
Cheat meal é aquela refeição, na qual, você extrapola e come algumas coisas para satisfazer sua gula, etc. Isto NÃO é crime, alias, é até saudável, contanto, que você restrinja isso a apenas 1 refeição na semana. Seu metabolismo não perdoa fácil, portanto, coma fora da regra apenas 1 vez por semana (1 refeição na semana). Isso irá ajudar a manter sua motivação também, além de matar aquela vontade de comer alguma coisa especial 🙂
Bom, de forma direta e clara é isso mesmo que tinha pra compartilhar hoje! Procure selecionar as dicas que lhe soem mais úteis e mantenha o foco no seu objetivo!
No próximo artigo vou mostrar mais um caso de sucesso! Todos nós gostamos de ver pessoas que lutaram e alcançaram um objetivo certo? Isso é sempre motivador para quem esta na caminhada!
Se você é novo(a) aqui e gostou dos assuntos tratados, assine o site gratuitamente ao lado e faça parte também da comunidade no orkut! =). Ah sim, se você conhece pessoas que têm interesse comum em informação de qualidade e sem balelas, vale sugerir o site também. Isso acaba me motivando a continuar com o trabalho 🙂
Um grande abraço e SUCESSO para você,
Rodrigo