Então vamos lá, de todas que vou citar, vale lembrar: QUANTIDADES SÃO INDIVIDUAIS.
Comecemos dizendo o mais importante 👉🏻 o lance é ÁGUA Mineral, geladinha, com gotinhas de limão, com gás, como preferir, mas ÁGUA. Não precisa ter medo de tomar enquanto come, desde que não exagere, não vai prejudicar sua digestão e, NÃO, não engorda.
Sobre SUCOS 👉🏻 O ideal é não abusar. Lembre-se de que frutas são compostas de muita fibra, o que naturalmente impede que consumamos uma grande quantidade de açúcar ao consumi-las. Acontece que quando se faz um suco coado, toda fibra fica na peneira e o que se tem é um copo em que 6-8 laranjas são engolidas a goladas sem quase nada de fibra para administrar todo esse açúcar.
Portanto se for de suco, prefira frutas menos doces como limão e maracujá ou apenas escolha não coar e usar uma quantidade de fruta que você normalmente comeria naquela ocasião.
Ah, e peloamordoguarda, NÃO ADOCE!
Chás e café são bebidas excelentes de lançar mão. Sempre sem exagero e de preferência sem adoçar – aprender a apreciar as coisas com o gosto que elas têm é fundamental.
Bebidas alcoólicas são as com que se deve ter MUITA moderação (o ideal é ficarem de fora) principalmente se seu objetivo é emagrecer. Costumo dizer que emagrecimento e álcool são como sexo e celibato. NÃO COMBINAM! Além da questão das calorias, consumir álcool pode te deixar mais permissivo para comer além da conta e tem impacto no metabolismo, no perfil hormonal e na síntese protéica (construção de músculos). Isso sem falar que bebidas como cerveja, por exemplo, são cheias de carboidratos (açúcar).
A dica aqui é, se for beber, escolha aquela que você bebe MENOS e saiba que já está fora do que “deveria”.
Por último, REFRIGERANTES. Basta olhar para eles para deduzir que não são boas opções de consumo, certo? São cheios de substâncias das quais deveríamos manter distância, mas o que é ruim pode sempre ser PIOR ainda, portanto se nesse “campo”, prefira versões sem açúcar e corantes.