Preparamos uma lista de dicas para quem vai começar a malhar e para quem já está malhando, mas está frustrado com os resultados (ou falta deles!). Se malhou por algum tempo e acabou desistindo também pode conferir nossas dicas, pois podem fazer com que entenda o que houve e até mudar de ideia sobre frequentar uma academia. Pois bem, confira o que pode fazer para aproveitar melhor sua academia!
Defina Bem Os Seus Objetivos
Um dos maiores vacilos de quem vai entrar numa academia é não saber o que realmente deseja. Muitos inclusive têm uma ideia errada sobre malhar e não conhecem os diferentes tipos de treino, como são elaborados e a que se destinam. Pense calmamente sendo realista sobre sua situação e o que realmente precisa melhorar no seu corpo.
Muitos que desejam ganhar massa muscular já vão procurando por suplementos e todas as formas de ganhar músculos sem mesmo entender o verdadeiro sentido de hipertrofia. Os que desejam emagrecer também costumam imaginar e ter um entendimento muito errado sobre perder peso. Fazem dietas malucas e malham freneticamente mesmo sem entender o porquê disto.
Então pense bem: qual o seu objetivo e porque acha que frequentar uma academia é a solução. Isto serve para quando for fazer sua avaliação ou então para procurar um profissional para lhe ajudar.
Conheça o Seu Corpo
Podemos saber o que gostamos de comer ou quais alimentos nos fazem algum mal, mas será que conhecemos de verdade nosso organismo e entendemos como nosso corpo funciona? Uma boa avaliação médica e uma consulta com um nutricionista pode dizer muito sobre a gente. É muito indicado que faça algum tipo de pré-avaliação sobre sua saúde antes de fazer matrícula numa academia, pois irá ajudar a conhecer melhor o seu corpo e o que ele suporta.
Prepare Seu Espírito
Definiu suas metas e já está por dentro do seu estado de saúde para malhar então é hora de entrar no clima! Não adianta chegar na academia pensando em fazer os seus exercícios com pressa para sair o mais rápido dali. É preciso estar com disposição e se sentir confortável quando estiver malhando. Para se preparar psicologicamente e ganhar animação é interessante pensar nos benefícios que irá colher. Pense no aumento da sua qualidade de vida e como isto irá refletir na sua rotina, como maior disposição para realizar suas atividades diárias.
Entenda Que o Tempo é Seu Aliado
Criar uma urgência para seus objetivos é a pior coisa que você pode fazer. Seja qual for o seu objetivo é certo que vai exigir tempo e dedicação. Pode variar de acordo com a dificuldade de sua meta, claro, mas não seja radical nas suas escolhas para evitar frustrações. O ideal é sempre pensar em médio prazo para que sua adaptação seja tranquila e você possa colher os benefícios com maior facilidade.
Escolha o Melhor Horário Para Você
Nem sempre o tempo que nos sobra é aquele que gostaríamos para fazer exercícios. Se achar que o problema está no horário tente fazer algo para ganhar flexibilidade durante o dia. No trabalho, pode chegar antes para sair mais cedo, ou então pode ver a possibilidade de fazer um tempo maior de almoço, além de chegar mais tarde para sair depois do horário. Uma solução pode ser encontrar uma academia perto do local de trabalho para ganhar tempo.
Faça Uma Alimentação Adequada
Entrou numa academia, começou a malhar, mas não segue uma dieta… está errado! Nem é tão complicado fazer uma alimentação correta e sem excessos. É importante entender que a dieta é o primeiro passo para ter sucesso. O Canalfit Store já comentou e publicou sobre profissionais e guias de alimentação fitness. Não deixe de conferir se ainda não tiver adotada uma dieta apropriada.
Não Perca o Foco Durante os Treinos
Quem malha naquela academia do bairro provavelmente irá encontrar com vizinhos ou conhecidos durante seu treino. É legal bater um papo para descontrair, mas não pode fazer desta uma conversa de buteco onde fica por horas! Se durante o seu treino sentir que deve descansar ou algo assim tente usar este tempo para conversar.
Toda academia possui distrações como televisores exibindo uma programação que pode lhe chamar atenção. Pode até dar uma pausa para espiar, mas tente fazer isso no seu intervalo. É muito importante que evite distrações durante suas séries para ter mais sucesso.
Faça os Exercícios Corretamente
Já falamos da importância de entender o seu tempo e não ter pressa por resultados. Muitos puxam mais do que aguentam ou criam formas malucas de fazer seus exercícios (fazendo como acham melhor) e isso reflete na hora da sua avaliação. Quando passar sua ficha com o instrutor da academia preste bastante atenção em como fazer os exercícios. Sempre que tiver algum tipo de dificuldade peça ajuda, pois estão lá para isso!
Outro ponto muito importante é o posicionamento de seu corpo e dos seus membros durante os exercícios. Fique atento à sua postura e no local onde segura ou faz uso dos aparelhos. Posição das mãos, pés e demais partes do corpo são fundamentais para ter resultados de verdade. E não deixe de respeitar as pausas entre os exercícios corretamente. Tudo isto serve inclusive para evitar lesões que podem lhe prejudicar.
Ouça Mais Música!
O Canalfit Store já listou algumas dicas de músicas numa super playlist para quem vai correr ou malhar. Ouvir música faz muito bem, pois anima e dá disposição! Prepare uma boa lista de acordo com o seu gosto musical para ouvir antes ou durante os treinos.
Use Roupas e Acessórios Adequados
Esta é meio óbvia, mas é sempre bom lembrar que deve utilizar de roupas adequadas para ter um desempenho satisfatório. Se não tiver, invista nos principais acessórios fitness para impulsionar os seus resultados.
Concluindo, além destas dicas é importante se programar para evitar longos períodos sem ir à academia, seja por qualquer motivo. Nada disso terá efeito se estiver fazendo no sacrifício ou má vontade.
Por fim, se depois disso tudo pensar bem e chegar à conclusão que não gosta de frequentar uma academia, mas ainda assim tem vontade de fazer exercícios, pode investir num programa fitness online, que possibilita de realizar os exercícios em qualquer horário ou local.
Como Escolher Uma Boa Academia
Já sabe como aproveitar e melhorar seu desempenho então agora vamos dar uma última dica de como escolher uma academia. Não é o valor da mensalidade, localização ou o tipo de pessoa que frequenta que irá definir uma boa academia. Tudo se resume em uma palavra: profissionalismo. Qual o nível profissional dos instrutores, da estrutura do local e a qualidade dos aparelhos? Estes são os primeiros passos para escolher a melhor academia para você malhar. Depois pode conferir os depoimentos de alunos e amigos sobre o ambiente.
É isso, boa malhação para você! Continue lendo o conteúdo do Canalfit Store para mais dicas sobre como levar um estilo de vida mais saudável. Se quiser, participe de nosso conteúdo deixando um comentário!