“AVISO: Este artigo foi escrito anos atrás e pode estar desatualizado enquanto à melhor ciência nutricional vigente. Por favor visite a página de artigos para ler os artigos mais recentes que retratam as verdades científicas atuais.”
“Primeiro de tudo, os fatos, depois você interpreta-os como quiser”, adaptado de Mark Twain
Ao longo dos séculos da minha existência, eu tenho observado que um maiores ERROS das pessoas que estão buscando atingir objetivos de boa forma é, simplesmente, não controlar e medir resultados corretamente.
Bom, primeiro de tudo, traça-se o objetivo, certo? Afinal, ONDE você quer chegar?
Ai você pode dizer: “Quero perder 20 kg até dezembro”, “Quero ganhar 5cm de bíceps”, etc. Ótimo! Você precisa ter seu objetivo claro e definido. Afinal, se você não sabe onde quer chegar, qualquer caminho serve!
O próximo passo é controlar/monitorar suas ações e resultados ao longo desse caminho!
Isso é importante em todas as áreas e é também CRUCIAL no emagrecimento e ganho de massa!
Você se vê todo dia no espelho, não é verdade? Desta forma é muito difícil você ver a evolução do processo, ou seja, é difícil ver seu PROGRESSO!
É difícil ver frustração sem motivo! É difícil ver pessoas jogando contra si próprias simplesmente pela falta de consciência da importância do que falo neste artigo.
Isso é algo que procuro sempre enfatizar aos meus clientes na Avaliação do seu caso e no Coaching 1 a 1, é algo que REALMENTE faz a diferença no final do filme, sucesso ou frustração!
Os métodos sugeridos
A primeira armadilha é a BALANÇA!
Agora, vamos lá, você sabe do que to falando. Quando você decide perder peso, qual é a primeira coisa que você pensa? Na balança! A balança é a ÚNICA forma de medir o progresso para muiiiita gente! Isso também explica a frustração geral do pessoal, por não saber realmente como utilizar este equipamento de forma a interpretar os resultados corretamente.
Se você já lê o Emagrecer de Vez, já ta esperto(a) e já sabe que o peso total do seu corpo não quer dizer muita coisa e pode enganar os olhos desatentos!
O peso total do seu corpo varia durante o dia, pouco ou muito, dependendo do seu corpo mesmo, dos seus hábitos alimentares, hábitos físicos, mudanças de hábitos recentes, período do mês, sexo, etc, etc.
O peso total do corpo NÃO é a melhor medida de progresso na perda de peso!
Anote aí para quando acabar este artigo, ler este outro e ficar um passo a frente da humanidade: Como se pesar corretamente e entendendo as flutuações de peso.
Beleza, vamos lá!
Sugestões de métodos fáceis que você pode e DEVE fazer em casa para medir seu progresso:
* Fita métrica! Tire as suas medidas corporais no início e vá tirando de tempos em tempos, ANOTANDO em algum lugar os números! Sugiro que tire as medidas semanalmente. Muitas vezes as pessoas perdem 1 kg no mês e ficam deprimidas, frustradas e achando que o mundo virou noite, isso por que se elas tivessem tirado as medidas, teriam visto que perderam medidas, mesmo que o peso total (enganador) esteja as ofuscando! As medidas contam a verdade!
* Porcentagem de gordura corporal. Este sem dúvida é o método mais recomendado para medir o progresso. Com isso, você vai saber certinho se ganhou massa muscular, se perdeu gordura, etc. Porém, medir sua porcentagem de gordura corporal pode ser um desafio. Você pode pagar na academia para que tirem as medidas com um adipômetro, o que seria o mais adequado, porém, existem outros métodos, como bioimpedância, etc.
Você pode ainda ter uma boa idéia da sua gordura corporal utilizando-se somente de uma fita métrica e da super mega hiper calculadora disponível aqui no site 🙂 Vá na página de Calculadoras e desca até a calculadora chamada “Calcule sua % de gordura SEM adipômetro“. Ou, se você possui um iPhone ou smartphone Android, parabéns, você pode baixar o aplicativo das calculadoras pro seu celular, clique AQUI.
Sabendo sua porcentagem de gordura corporal, você pode facilmente saber quantos quilos você tem de gordura e quantos quilos você tem de massa magra no corpo. Tendo isso em mãos, quando você for se pesar na balança pode ter a agradável surpresa de ver que seu peso total aumentou, porém, a quantidade de gordura no seu corpo diminuiu 🙂
Agora, aproveite que tem um escravo aqui que se matou pesquisando, entendendo e gastando suadas horas escrevendo tudo de forma clara e fácil pra você e leia este artigo: Tudo que você precisa saber sobre composição corporal.
É isso ai! Meu objetivo é tentar diminuir frustração sem motivo!
Saia do achismo, MEÇA seus resultados, acompanhe seu progresso com números! Temos coisas mais importantes para fazer do que ficarmos frustrados com ilusões da verdade!
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Grande abraço e tenha um ótimo dia (ou ótima noite) 🙂
Rodrigo