É um, é dois, é três, Vamo lá galera! haha! Geosh aqui. Você as vezes fica pensando se está se exercitando o bastante, se não deveria se exercitar mais?
Bom, é claro que vamos falar da importância do exercício. Se exercitar é importante pra saúde/emagrecimento. Mas quanto exercício é necessário? O que trás os melhores resultados? Um estudo científico controlado e randomizado pode ser a chave pra responder essa pergunta.
O artigo de hoje é mais um tapa na cara da turma que repete por aí o mantra: – para emagrecer é só comer MENOS e se exercitar MAIS.
Eles não sabem do que estão falando =p
Vamo lá!
O Estudo
Os participantes, homens sedentários e com sobrepeso, foram divididos em 3 grupos:
17 participantes em um grupo de controle, que não se exercitou;
18 participantes no grupo que se exercitou com moderação, que se exercitou em média por 30 minutos, 6x por semana, com o objetivo de queimar cerca de 330KCAL
18 participantes no grupo que fez uma quantidade alta de exercícios, em média 55 minutos, 6x por semana, com o objetivo de queimar cerca de 650 KCAL;
Os Resultados
O grupo de controle, que não se exercitou, não perdeu peso e não teve nenhuma mudança significativa de composição corporal;
O grupo que se exercitou MENOS, aumentou a capacidade de VO2 máxima em 18%, perdeu 4% do próprio peso e teve uma redução de 14% na quantidade de gordura corporal;
O grupo que se exercitou MAIS, aumentou a capacidade de VO2 máxima em 17%, perdeu 3% do próprio peso e teve uma redução de 13% na quantidade de gordura corporal.
Não, eu não troquei as bolas. O Grupo que se exercitou MENOS teve resultados levemente superiores ao grupo que se exercitou MAIS. Mas por que? Em uma palavra:
FOME
Sim, esse foi o fator determinante. O Grupo que se exercitou menos deu ao corpo apenas o estímulo necessário para a perda de peso, sem um aumento no apetite.
O grupo que se exercitou mais estimulou além da perda de peso, o próprio apetite: Aparentemente houve uma resposta compensatória no apetite: Comeram mais pra compensar o gasto de energia excedente.
Sem falar que eles se exercitaram por semana, em média, 2 HORAS e 30 MINUTOS a mais do que os que se exercitaram menos, e colheram praticamente os mesmos benefícios!
Conclusões:
Uma coisa interessante que não se dá a devida importância, no caso de uma grande quantidade de pessoas que tentam e não conseguem emagrecer, é a FOME. As vezes a pessoa não é obesa por que come demais, ela só come demais por que sente MUITA FOME.
Por isso, uma alimentação emagrecedora, como as que nós seguimos aqui no site, tem sempre que colocar essa fome sob controle. Se você não sente fome, fica mais fácil comer de forma adequada para emagrecer e tomar decisões inteligentes:
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O outra coisa interessante é que a quantidade de exercício no grupo moderado ficou bem parecida com a quantidade de exercício necessária para se reverter a inflexibilidade metabólica.
Claro que a resposta é individual e varia para mais ou para menos, mas, 30 minutos, ou por volta disso, é um numero mágico pra quem quer caminhar, correr de leve ou se exercitar um pouco todo dia e colher os melhores benefícios de saúde.
É o mínimo que nós deveríamos fazer! Vá passear, brincar, praticar algum esporte, ver a vida, caminhar, vamo que vamo!!! Vida é movimento=)
Um abraço a todos!
Geosh.