“AVISO: Este artigo foi escrito anos atrás e pode estar desatualizado enquanto à melhor ciência nutricional vigente. Por favor visite a página de artigos para ler os artigos mais recentes que retratam as verdades científicas atuais.”
Buenas!!
“- Você vem me falar em emagrecimento bem no carnaval rapá, ta loko?”
Você que veio procurar ué!! hehehe
Bom, carnaval ou não, eu to aqui cumprindo com meu dever de compartilhar um pouco de conhecimento com você!
Vamos lá, então, para o segundo artigo de Perguntas & Respostas aqui no Emagrecer de Vez! 🙂
OBS: Não esqueça que você pode acessar os artigos classificados por tipo, clicando na página de Artigos. Lá você pode escolher só os motivacionais, os casos de sucesso, etc., como quiser!
Pergunta 1:
“… Já fazem três semanas que não perco peso. Fico subindo e descendo de 300 a 500 gramas, mas não saio dos dígitos importantes na balança. Não tenho nenhuma pressa de perdê-los sabe, é algo que com o tempo certo perderei.. mas queria te perguntar: Caso eu mantenha minha alimentação com as mesmas calorias e proporções de proteínas/carboidratos/gorduras de sempre, mantendo também a refeição fora da dieta uma vez por semana, será que algum dia perco esses 3 quilos?
Entrei no efeito platô, mas ele dura para sempre se eu não forcá-lo a mudar?”
O Platô, eh normal neh…. Pra se quebrar este estado do corpo, você precisa geralmente quebrar tambem algo na rotina pra sair desta estabilidade.
O que você pode fazer depende muito de pessoa pra pessoa, mas você poderia tentar, por exemplo, adicionar exercicios mais fortes ou diferentes até voce perder os 3 quilos. Pode também tentar retirar carboidratos das 15h em diante, etc. São muitas coisas que podem ajudar. A idéia mesmo é quebrar a rotina com alguma coisa.
Até mesmo comer BASTANTE uns 3 dias seguidos pode ser benéfico pra isso, pro corpo quebrar a estabilidade e depois começar a perder gordura de novo.
Não tem segredo e nem regra que se aplica a todos. A idéia mesmo é que você tente fazer algo diferente, por um tempo limitado, pra tentar quebrar um pouco esta adaptação do seu organismo.
Pergunta 2:
“Ola, li tudo sobre Whey, e ainda tenho duvidas… cara, eu quero ganhar massa, sou um pouco magra, e dificil de ganhar peso, entao quero saber o melhor tipo de whey. Aguardo seu contato. grata!”
Se você se julga magra demais e acha que tem dificuldade em ganhar peso, eu sugeriria um correção na alimentação primeiramente. Comer mais de modo saudável, significa comer mais dos alimentos certos. Como você quer ganhar massa muscular, é importante que você abasteça seu organismo com os alimentos que mais lhe ajudarão neste objetivo.
Bom, o whey protein pode ajudar sim. De modo geral, eu sempre sugiro que você escolha o whey protein PURO ou o mais puro possível. Sugiro que você escolha um que tenha baixíssimo nível de carboidratos e de preferência nenhuma adição de açúcar, mas depende! A idéia é sempre que você ingira também um carboidrato junto com o whey, pra poder te dar energia e também auxiliar na absorção. Se você não tem problemas de ganho de gordura, o açúcar e carboidrato contido em alguns whey protein podem ajudar neste sentido.
Para saber tudo que você precisa saber sobre Whey Protein, leia ESTE artigo!
Pergunta 3:
“… Musculação não é exercício anaeróbico? Por que vc menciona o HIIT à parte quando disse não ser recomendado praticar o HIIT antes da musculação? “
Musculação é sem dúvida um tipo de exercício em intervalos mas, geralmente, eu, pessoalmente, não o consideraria um HIIT. O HIIT tem propósito diferente, propósito de queima de gordura.
Sempre faça o HIIT após a musculação. Quando você começar a levantar peso, é muito útil que seu estoque de glicogênio esteja lá pra ser usado e te dar energia. Fazendo HIIT antes, você acaba esvaziando estes estoques e isso impacta na sua performance!
Pergunta 4:
“Olá!
Gostaria de saber quanto ao peso das carnes. São 100 gramas da carne crua ou já cozida? No caso da Carne Grelhada, ela fica muito mais leve depois do cozimento, por conta da perda de água.”
O peso que eu considero no Desafio 3 Meses e que normalmente eu referencio é o peso do alimento pronto, ou seja, cozido! Justamente pela perda de água, etc.
Pergunta 5:
“Você já ouviu falar sobre pessoas que aplicam insulina direto na barriga para emagrecer? Pode falar sobre isso..“
Macacos me mordam!! Sinceramente, nunca ouvi falar sobre isso, nunca pesquisei a cerca e nem sei o que dizer a respeito. Se funciona ou não, eu realmente não sei, mas este método me parece um tanto estranho e bárbaro O.o!!
Pergunta 6:
“… pra mim é quase impossível NÃO fazer o cheat-day mesmo, final de semana é muito difícil manter a linha… mas uma dúvida, você vê algum problema em ‘dividí-lo’, tipo dar uma exagerada SÓ no jantar do sábado e no almoço de domingo?
Ou no caso específico, eu preciso perder no máximo 5kg e não tenho tanta facilidade em ganhar peso… fazer o cheat dois dias seguidos iria prejudicar muito a dieta?“
É… tudo depende. O “dia de folga” ou cheat day é algo importante se você está em processo de perda contínua de gordura.
Para aprender todos os porquês disso, clique AQUI 🙂
Se você tem pouco peso pra perder e acha que não ganha peso tão fácil, não vejo problema em seguir hábitos alimentares corretos por 5 dias pelo menos e dar uma relaxada por 2 dias na semana. Tudo depende de como seu corpo funciona.
Em pessoas que ganham peso com muita facilidade, por exemplo, 1 dia só é suficiente ou até 2 refeições apenas. Tudo depende…
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Bem, é isso aí! Esta é a mensagem de hoje! Espero que as respostas tenham ajudado de alguma forma.
Grande abraço e até a próxima! 🙂
Rodrigo