É normal que exista mais de um tipo de recomendação sobre o consumo de suplementos alimentares. E com tantos tipos comercializados sempre surgem dúvidas sobre o que é ideal. Porém, independentemente do tipo de suplemento, uma dúvida é sempre recorrente: qual o melhor horário para tomar e obter os melhores resultados? Bem, para responder é preciso que saiba exatamente quais são os seus objetivos, pois o modo de consumir é determinado conforme a finalidade desejada. Então vamos ver qual o melhor horário para tomar os principais suplementos alimentares.
Whey Protein
Suplemento alimentar mais utilizado por adeptos de atividades físicas, o Whey Protein tem o uso recomendado após os treinos, para suprir as necessidades proteicas do corpo. A ideia é prevenir que seu corpo não perca massa muscular depois dos exercícios.
Creatina
Ótima na recuperação muscular por sua rápida absorção, a creatina pode ser ingerida antes ou depois dos treinos. Porém, leva algum tempo (por volta de uma semana) até que a creatina comece a apresentar seus efeitos. Assim, pode tomar doses maiores nos primeiros dias e depois apenas a dose normal indicada.
BCAA
O objetivo do BCAA é preservar e ajudar na recuperação dos músculos, podendo ser usado antes, durante e depois dos treinos. A única ressalva é se já estiver tomando algum suplemento que contenha os mesmos aminoácidos. O Whey Protein é um exemplo de suplemento que pode contar com BCAA, então deve verificar se há a necessidade de tomar em separado.
Hipercalóricos
A ideia dos hipercalóricos é suprir sua necessidade de calorias diárias, portanto, não é necessário um momento específico para consumir. Vai depender das suas refeições e quantidade de calorias que necessita. Desta forma, pode complementar uma refeição de poucas calorias ou fazer da ingestão de hipercalórico uma de suas refeições diárias.
Complexos de Vitaminas
São suplementos um pouco diferentes do que estamos acostumados, pois não estão ligados a melhora nos treinos ou ganho de massa. Sua ideia é apenas ajudar o organismo complementando com algumas vitaminas necessárias. Podem ser ingeridos durante todo o dia e junto com as refeições, porém, estes complexos podem afetar o fígado, devendo ser consumido somente com orientação profissional.
Suplementos Para Emagrecer
É muito comum utilizar suplementos alimentares para emagrecer (inclusive alguns listados aqui). Nestes casos, é mais fácil listar os detalhes de toda a sua dieta, ver quais suplementos irá utilizar para perder peso e conferir qual o melhor horário para tomar.
A Importância de um Nutricionista
Decidir sobre tomar suplementos alimentares é simples. Porém, jamais deixe de procurar uma orientação profissional para lhe ajudar na decisão sobre qual o melhor suplemento para você e a maneira correta de consumir, para obter os melhores resultados. Nunca é demais lembrar que suplementos alimentares quando consumidos de maneira incorreta podem afetar seu organismo e prejudicar a sua saúde. Portanto, sempre procure orientação para não ter problemas.
Já vem tomando algum tipo de suplemento alimentar? Qual o horário que lhe recomendaram? Deixe seu comentário e compartilhe sua experiência com os leitores do Canalfit Store, seu Guia Fitness. Continue conferindo nosso conteúdo para mais dicas sobre um estilo de vida saudável.