Neste artigo vou fazer você engolir duas pílulas de conhecimento que farão o seu dia mais feliz e seu corpo mais em forma!
Uma delas será a respeito de um achado em relação aos exercícios e a outra a respeito da sua alimentação após os exercícios.
Enquanto, aparentemente, 90% das coisas que lemos por aí que “queimam” gordura são puramente balelas marqueteiras, prefiro manter a seriedade aqui no Emagrecer de Vez, como sempre, e respeitar a sua inteligência mostrando o que realmente funciona e os porquês de tudo.
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Pílula do Exercício
Veja, você, provavelmente, já sabe que exercícios intervalados de alta intensidade são muito mais recomendados para queima de gordura do que os velhos e chatos exercícios aeróbicos, não é mesmo?
Porém, a idéia de “menos é mais” está cada vez mais clara, como mostra um estudo dinamarquês bem recente, o qual, vou resumir pra você abaixo:
Os cientistas colocaram dois grupos de pessoas para se exercitar durante 13 semanas. Ambos os grupos se exercitaram no estilo HIIT (exercícios intervalados de alta intensidade).
O grupo 1 fez sessões de 60 minutos de exercícios. Já, o grupo dois, fez sessões de 30 minutos.
No final, concluiu-se que:
O grupo 2 queimou 40% mais gordura do que o grupo 1 no final das 13 semanas!
Mesmo se exercitando pela metade do tempo e gastando menos calorias durante os exercícios, a queima de gordura final foi maior!
Os pesquisadores acham que este seria uma espécie de “ponto ótimo”. Ou seja, é uma quantidade de tempo menor, que trás todos os benefícios dos exercícios e, ao mesmo tempo, não instiga uma fome maior por reposição calórica, como no caso dos 60 minutos.
Então, essa é a primeira pílula:
Caso você priorize torrar gordura de forma eficiente, se exercite nos moldes HIIT e o faça por períodos entre 15 e 30 minutos para melhores resultados gerais.
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Pílula da Alimentação
Você já deve saber, por acompanhar aqui o Emagrecer de Vez, que exercícios nos modelos HIIT têm a sua grande vantagem, principalmente, na questão da pós-queima, ou seja, nas calorias que irão ser queimadas durante horas após a sua sessão de exercícios.
Agora, veja, não quero que você cometa este erro gravíssimo que veremos abaixo.
Um dos fatores que turbinam realmente a queima de gordura no pós-exercício das sessões HIIT é a questão do hormônio HGH (Human Growth Hormone), ou seja, o hormônio do crescimento. Este hormônio favorece bastante a queima de gordura e na construção de músculos.
Este tipo de exercício irá, naturalmente, aumentar a produção e a ação deste hormônio.
Se você consumir açúcares dentro de duas horas após sua sessão de exercícios, você irá desativar esta ação promovedora de queima de gordura do HGH.
Quando tratamos de queima de gordura, várias coisas ocorrem em sinergia, ou seja, as calorias gastas nos exercícios em si, a recuperação do fôlego, reconstrução e recuperação dos músculos, a ação do HGH, etc. Se você ingerir alimentos ricos em açúcares, durante este período, você estará perdendo totalmente os benefícios providenciados pela ação do HGH.
Isso inclui aquelas bebidas energéticas ou de recuperação (tipo gatorade), que são vendidas como sendo as coisas mais naturais e saudáveis do planeta, barrinhas de proteína que sempre contém açúcares, frutas em excesso, etc.
Pílula de conhecimento:
Se você quer turbinar sua perda de gordura pós exercício, certifique-se de evitar completamente alimentos com teor alto de açúcar e frutose e priorize a ingestão de proteínas.
É isso aí!
Agora, não perca tempo e tente estas alterações você mesmo e depois compartilhe os resultados com o mundo.
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Em nome da verdade,
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Referências Principais
HGH Magazine online: 2 habbits that stop HGH production
Dr. Mercola – Less Can Be More, Research Shows: Maximizing Health Benefits of Exercise By Finding Your “Goldilock’s Zone”
New York Times – For Weight Loss, Less Exercise May Be More
Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise—a randomized controlled trial in overweight sedentary males