“AVISO: Este artigo foi escrito anos atrás e pode estar desatualizado enquanto à melhor ciência nutricional vigente. Por favor visite a página de artigos para ler os artigos mais recentes que retratam as verdades científicas atuais.”
Ola! Bom dia!
Bom, hoje faz sol lá fora novamente e a temperatura é de aproximadamente 14º aqui em Curitiba. Ah sim, hoje também tem jogo do Brasil na copa contra o Chile….
Ta, mas o que isso tem a ver com tipos corpóreos? bom… nada 🙂 Na verdade isso me inspira também a escrever este artigo desmistificando o assunto! Ao final do artigo você terá mais claridade sobre os 3 tipos corpóreos predominantes e também conhecerá as principais características de cada um.
Criei também pequeno vídeo para ajudar você a identificar o tipo de sua estrutura óssea
A comunidade no orkut está crescendo rapidamente também como a página do Emagrecer De Vey no facebook, o que é bastante bom, já que é um ótimo lugar pra trocar idéias, dificuldades, etc com pessoas que estão realmente interessadas no mesmo assunto. Clique no símbolo do orkut ou facebook ao lado do título da página para fazer parte também da comunidade e caso seja novo(a) no site, aproveite e assine gratuitamente ao lado na barra ao lado –>.
Ok, após este breve bate-papo, vamos ao assunto de hoje! Vamos conhecer os 3 tipos corpóreos e mostrar como você pode identificar o seu e ficar ciente das particularidades em que isso implica!
“Seja lá o que você tiver, você precisa tirar o melhor disso. Fique certo(a) de que você pode transformar você mesmo(a), não importando de onde você começou. A parte mais importante do corpo é a mente. Com vontade e conhecimento, você pode realizar milagres.”
Stuart McRobert, autor de “Brawn”
-> 2 pessoas não são iguais!
Primeiro de tudo, por mais básico e elementar que isso possa parecer, muita gente ainda se sente mal ao olhar o vizinho que é mais alto ou mais magro ou mais rico, etc… É fundamental entender que duas pessoas não são iguais! E no que se refere à metabolismo e perda e ganho de peso isso não é diferente!
Cada organismo é único e funciona de uma forma peculiar! O seu papel é aprender e entender como funciona seu organismo e o que funciona melhor para ele. O seu objetivo precisa ser tirar o máximo do que você tem e não ficar olhando para os lados se lamentando que existem pessoas que nascem magras e morrem magras ou que ganham músculos somente passando perto da academia, etc. Em qualquer área da vida, sempre existirão pessoas acima de nós e abaixo de nós. Temos que nos certificar de sermos o melhor que nós podemos ser do jeito que somos, concorda? Legal!
O papel da mente no emagrecimento é INCRÍVEL!! Você não poderá ter sucesso sem utilizar a mente positivamente! E usando a mente positivamente você não terá como NÃO ter sucesso! Sua mente pode ser meio rebelde de se controlar, mas é algo que vale investir! Ela pode ser sua melhor amiga ou sua pior inimiga, porém, o melhor de tudo é que a escolha é sua! Você decide! Você tem o poder nas mãos. O que você decidir, será feito!
-> A curva genética
O termo em inglês é the genetic bell curve e isso se trata do seguinte: Imagine uma curva em um gráfico. Esta curva representa toda a população mundial! Todos seres humanos. Agora vejamos, a maioria das pessoas (aproximadamente 60% do total) está no meio desta curva, isso significa que, aproximadamente 60% da população ganha e perde peso normalmente e responde bem à dietas e exercícios.
Ao corrermos para o lado esquerdo desta curva, observamos as pessoas que tem dificuldade em ganhar peso! São pessoas naturalmente magras e que, por mais que comam no Mc Donald’s todo dia, continuam magras. Esta parte da população representa aproximadamente 20% do total. Agora vamos correr para o lado direito da curva, onde encontramos as pessoas que ganham peso bastante facilmente. Também, aproximadamente 20% da população está nesta porção. São pessoas que precisam cuidar da alimentação por que seus corpos são ótimos em estocar gordura!
Essa distribuição 20%, 60%, 20% é o que chamamos de curva genética.
É legal que você entenda que, independentemente de qual grupo você faz parte, ainda terão muiiiitas pessoas que estarão na mesma situação. Cada grupo tem suas particularidades e seus lados mais positivos e lados mais negativos.
-> Os tipos corpóreos
Nas décadas de 30 e 40, Dr. William H. Sheldon, um professor de Harvard, se tornou famoso pelo estudo dos tipos corpóreos. Como psicólogo, sua principal intenção era a de descobrir como os tipos corpóreos estariam ligados ao temperamento, como introversão e extroversão.
Como parte de sua pesquisa bastante extensa no assunto, a qual incluiu estudo de mais de 4000 fotografias e entrevistas com centenas de pessoas, Sheldon desenvolveu uma classificação para os tipos corpóreos humanos chamada: somatotipos. Então Sheldon identificou 3 tipos básicos: Ectomorfos, Mesomorfos e Endomorfos.
Agora veja, estes são os tipos PUROS. Entenda que na prática, a grande maioria das pessoas possui um tipo corpóreo PREDOMINANTE, porém, contendo ainda características dos outros tipos. É mais raro as pessoas terem somente um tipo corpóreo definido e puro, exemplo: Um homem ser puramente ectomorfo. É possível, porém, mais raro. Exemplo: geralmente se é ectomorfo mas com caracteristicas de Mesomorfo ou Mesomorfo com características de Endomorfo. São apenas exemplo…
A grande sacada está em você descobrir seu tipo corpóreo predominante. Vejamos abaixo as principais características de cada tipo:
– Ectomorfos
O ectomorfo puro tende a ser alto e magro, com ossos “finos”, quadril pequeno e articulações menores. São naturalmente magros e não tem problema com ganho de peso. Por outro lado, os ectomorfos tem bastante dificuldade em ganhar músculos!
Possuem um metabolismo naturalmente acelerado e membros longos (braços e pernas). Bom, como você está lendo este site, existem boas chances de você não ser um ectomorfo. Mas caso seja, existem algumas particularidades em relação a sua dieta que podem ajuda-lo(a) a atingir seu objetivo. Isto é tema para um outro artigo sobre nutrição voltada a cada tipo corpóreo.
– Mesomorfos
Este são os “sortudos”, como chamam. O mesomorfo puro tende a ser naturalmente em forma, com ombros largos, ossos médios, quadril pequeno e articulações médias. Tende a ganhar músculos com facilidade e a responder bem à dietas.
– Endomorfos
Aqui talvez se enquadre o maior número de leitores deste site!
O endomorfo puro possui um metabolismo mais lento e tem dificuldade em perder peso e facilidade em ganhar peso. Geralmente, os endomorfos possuem “ossos largos”, articulações médias ou grandes, quadril largo e membros mais curtos. Normalmente, são mais sensíveis aos carboidratos e possuem uma menor resposta à insulina (não deixe de ver o artigo sobre INSULINA). Muitos endomorfos têm dificuldade em perder peso somente seguindo uma dieta ou uma reeducação alimentar, portanto, obtêm melhores resultados adicionando um programa de exercícios ao dia-a-dia.
Fique antenado(a) que eu ainda escreverei um artigo dando dicas de nutrição para cada tipo corporal em específico. Assim você pode aprender a tirar o melhor de si mesmo(a). Nesta parte é importante você saber identificar, com base nas características acima, qual seu tipo corpóreo predominante! Vejamos abaixo:
-> Identificando seu tipo corpóreo
Como dito, é raro ter PURAMENTE um único tipo corpóreo, mas sim, uma combinação, um mix de características, sendo uma delas, a mais predominante!
Para identificar seu tipo, faremos o seguinte: Dr. Sheldon estipulou um esquema de pontuação de 1 a 7, veja abaixo um exemplo:
Ectomorfo – 1
Mesomorfo – 3
Endomorfo – 6
No exemplo acima vemos que você teria total predominância das características de um endomorfo, porém, acredita que possui um pouco também das características de um mesoformo, enquando não vê semelhança nenhuma com um ectomorfo. Certo? Agora faça isso para você. Leia novamente as principais características de cada tipo e faça sua pontuação! De notas de 1 a 7 para cada tipo.
Para ajudar, criei um vídeo mostrando como você pode saber se você possui ossos finos, médios ou largos. Você viu acima que cada classificação possui normalmente um tipo ósseo, então isso pode facilitar na sua classificação.
Veja o vídeo abaixo. Lembrando que se você é assinante do site e está lendo este artigo no seu e-mail, talvez não consiga ver o vídeo. Neste caso, entre no site para assisti-lo!
Perfeito! Agora você provavelmente já sabe qual seu tipo corpóreo predominante! Isso é muito valioso e precisa ser levado em consideração nas suas estratégias de reeducação alimentar e programas de exercícios.
Este é mais um motivo por que as dietas não funcionam! Dietas absolutas que prometem resultados a todos, NÃO SÃO CORRETAS e tendem a não funcionar a todos. Uma reeducação alimentar séria precisa levar em consideração as particularidades de cada tipo. Não caia na rede da indústria do emagrecimento, cerque-se de conhecimento de qualidade.
Uma coisa a se lembrar: O seu objetivo é ser o melhor que você pode ser. Evite comparações com os outros. Os outros têm genética diferente. Compare-se com você mesmo(a) e veja os resultados! Mantenha sempre o foco e uma ótima saúde mental.
Ah, se você acha que este conhecimento irá ajudar outras pessoas, ajude-me a divulga-lo! Você pode postar no orkut, facebook, tweeter, email… como quiser! O importante é que se atinja a maior quantidade de pessoas possível!
Muito sucesso!
Abraço,
-Referência–
Burn the Fat, Feed the muscle (Tom Venuto, 2003)